Доста голем број луѓе овие денови страдаат од вишок килограми, а во исто време, многу обични луѓе немаат идеја како правилно да се ослободат од вишокот килограми без да му наштетат на сопственото здравје.
Ако одлучите да научите како да изгубите тежина за еден месец дома, тогаш пред сè треба да се запознаете со различните методи за губење на тежината и дури потоа да го изберете најсоодветниот метод за себе и постепено да го применувате во текот на месецот.
Како да изгубите тежина за еден месец дома без да го загрозите вашето здравје
Совршено треба да разберете дека без посебни напори ќе биде доста тешко да се постигнат позитивни резултати за еден месец и затоа треба да ги земете предвид следните компоненти на вашиот пат до витка линија:
- Достапност на физичка активност. Овде ќе треба јасно да одлучите на кои делови од вашето тело им е потребна приоритетна корекција - на крајот на краиштата, ако имате проблем со волуменот на стомакот, тогаш најдобро е да ги изберете стомачните вежби како физичка активност. Ако проблемот е во масните набори на колковите, тогаш ќе треба да изберете свој сет на вежби специјално за нив. Во исто време, не треба веднаш да се префрлите на активна физичка активност; најдобро е да го воведете постепено - прво со лесна прошетка пред спиење, потоа преминете на џогирање, утрински вежби, а малку подоцна можете да побарате некоја ефикасна домашна машина за вежбање за себе.
- Исхрана. Ова е исто така многу важна компонента на вашиот нов живот во текот на целиот месец додека активно слабеете, но во исто време мора да разберете и дека ќе мора да се придржувате до правилната исхрана и откако ќе се реши проблемот со вишокот килограми. Со комбинирање на вашите физички напори со правилна исхрана, многу побрзо ќе го постигнете посакуваниот резултат. Тука, исто така, треба јасно да разберете дека ќе мора да го промените вашиот став кон сопствената исхрана за да добиете убаво, тенко и затегнато тело. Внесот на калории ќе мора значително да се намали, но во исто време, вашето тело во никој случај не треба да ги изгуби потребните корисни и вредни материи, затоа:
- Неопходно е да се пие што е можно повеќе чиста вода;
- Намалете ја количината на храна до големината на вашата дланка;
- Јадете 4-6 пати на ден во мали порции;
- Отстранете ја од вашата исхрана сите висококалорична храна и храна која содржи многу шеќер;
- Постојана контрола на тежината. Мора да научите да ги разбирате сите знаци што ви ги дава вашето тело, без разлика што е тоа - болка, вртоглавица, гадење или едноставно не се чувствувате добро. На пример, вашето тело не може да ја издржи физичката активност што сте ја избрале за него, во тој случај најдобро е едноставно да одите на една од најефикасните диети и да не се измачувате со сложени вежби. Но, во исто време, не заборавајте да се консултирате со искусен нутриционист од време на време.
Основни правила за исхрана за ефикасно слабеење
Кога почнувате да слабеете, мора да разберете дека оптималната количина на тежина што треба да ја изгубите за еден месец не треба да надминува 10 килограми, само во овој случај не можете да се плашите за вашето здравје. Подгответе се за тоа. Дека вашата исхрана ќе се промени на најзначаен начин, дека ќе мора да се откажете од многу од вашите омилени јадења и да почнете да јадете храна која претходно не била на вашето мени.
Многу луѓе, поради различни причини, често јадат само неколку пати на ден, додека консумираат прилично големи количини на храна. Ќе треба да ја поделите целата дневна исхрана на 4-6 порции и да се обидете да ги јадете во одредено време, а не по случаен избор.
Појадокот треба да се одржи најдоцна до 11 часот попладне, вечерата е најдобро најмалку три до четири часа пред спиење, ручекот може да се меша во која било насока, но препорачливо е да се случува во средината на денот. Доколку одлучите да не јадете после 18.00 часот, обидете се да се придржувате до ова правило и никако да не отстапувате од него. Од друга страна, ако вашиот работен ден завршува по 18.00 часот, не треба да се изгладнувате. Лесна закуска пред 20.00 часот е сосема прифатлива.
Зошто треба да ги исфрлите шеќерот и солта од вашата исхрана
Сè уште нема да можете целосно да се откажете од овие компоненти на храна, бидејќи тие се вклучени во речиси секој модерен прехранбен производ, но минимизирањето на нивната потрошувачка е прилично едноставно.
Шеќерот брзо се претвора во маснотии во вашето тело, па ако пиете чај или кафе, обидете се да ги консумирате овие пијалоци без шеќер, заменувајќи го, на пример, со мед - но и во мали количини. Во првите денови од слабеењето навистина ќе посакате нешто слатко, бидејќи уште од детството многу луѓе се навикнале да го задушуваат чувството на глад со слатка храна, но, всушност, ова е измама и ќе сакате да јадете уште повеќе.
Што се однесува до солта, таа има својство да ја задржува водата во телото, а тоа брзо може да доведе до формирање на едем и оток на вашето тело. Затоа, ограничувањето на количината на сол во храната е исто така неопходен услов за брзо постигнување на посакуваниот резултат.
Патем, ќе треба да пиете прилично голема количина на вода дневно - од 2 до 3 литри, тоа е неопходно за да се подобри метаболизмот и да се ублажи истото чувство на глад што ќе го доживеете во текот на денот. Во исто време, чајот, кафето, супата, соковите не можат да послужат како вода - сето тоа ќе се смета за храна.
Треба да знаете дека многу луѓе кои изгубиле тежина советуваат да пијат по една чаша вода секое утро и навечер пред спиење. Како резултат на тоа, некои успеале да изгубат неколку килограми за еден месец без никакви диети.
Како треба да изгледа вашата приближна дневна исхрана?
- Никогаш не го прескокнуваме појадокот. За висококвалитетно губење на тежината, јадењето наутро е исклучително неопходно; Во овој момент треба да внесете јаглехидрати во вашата исхрана во форма на житарки, салати од зеленчук и леб без квасец. Наместо салата, можете лесно да зготвите различен зеленчук на пареа за појадок или да испиете чаша ајран или кефир.
- За ручек најдобро е да подготвите лесни супи и разни нискокалорични салати од зеленчук и овошје.
- За вечера можете да јадете риба (морска и посна), мало парче посно месо (по можност пилешки гради или мисиркини гради, посни парчиња говедско), варени јајца исто така се совршени за вечера. Суровиот зеленчук често се додава во главното јадење.
- Во текот на денот, можете да направите неколку мали закуски во форма на овошје, со исклучок на висококалорични банани.
Која физичка активност може да се комбинира со основните диети?
Ако сакате да дознаете како да изгубите најмногу килограми за еден месец дома, тогаш погледнете ги препораките на специјалистите и скоро сите ќе ви дадат совет за комбинирање на диета со физичка активност. За оние кои веруваат дека комбинирањето вежбање и слабеење не е неопходно, останува само да прашаат каде ќе ја стават кожата која сигурно ќе им попушти на телото откако ќе ослабне од 10 до 15 килограми.
За ефикасно да ја затегнете кожата на вистинските места додека губите тежина, не мора да се запишувате во теретана - можете многу ефикасно да вежбате и дома. Можете да:
- Пријавете се за пливање во базен;
- Возење ролери или велосипед во вечерните часови (во зима - скијање и лизгање);
- Направете најмалку 10 илјади чекори дневно, откажете се од седентарен начин на живот;
- Започнете со џогирање наутро;
- Купете тренер за сите мускулни групи и активно вежбајте дома.
Како да ја затегнете кожата на различни делови од телото додека губите тежина
- Ако треба да ја затегнете кожата на стомакот, тогаш едноставно не можете без да ги пумпате стомачните. За да го зајакнете долниот дел на стомакот, едноставно легнете на подот и обидете се да ги подигнете нозете што е можно повисоко над подот и да ги држите што подолго суспендирани. Горните стомачни делови се зајакнати во лежечка положба. Рацете се ставаат зад главата, нозете се свиткани во колена и телото се подига одреден број пати во неколку пасови (за почеток се доволни 20-30 кревања, но со текот на времето нивниот број треба да се зголемува).
- Ако треба да го отстраните вишокот кожа од потенки раце, клекнете и направете лежечка положба на колената. Правејќи склекови на овој начин, не само што ќе ги направите рацете што е можно поубави, туку и ќе го одржите обликот на градите.
- Ако треба да ја надминете опуштената кожа на бутовите и нозете, тогаш треба да правите вежби во форма на скокови и сквотови што е можно почесто - три пати во 10 сета три пати на ден, исто така, зголемувајќи го товарот со текот на времето.
Најдобрите диети за квалитетно слабеење дома
Диета од израелскиот нутриционист Ким Протасов
Се препорачува активна употреба на ферментирани млечни производи и свеж зеленчук. Во првата недела од вашето слабеење, вашата исхрана главно треба да се состои од варени јајца, јаболка, сирење, урда и зеленчук. Во 2, 3 и 4 недела, количината на сирење значително се намалува и се додава месо, риба или живина на пареа.
Според оваа диета, треба да пиете најмалку еден и пол литар вода дневно. Оваа диета е контраиндицирана за луѓе со гастроинтестинални проблеми.
Јапонска диета
Според оваа популарна диета, за брзо губење на тежината и постојано одржување на стекнатиот резултат, само треба да исклучите од вашата исхрана: шеќер и сол, алкохол, леб и какви било производи од брашно.
Диета со зеленчук
Според оваа диета, треба да јадете 1,5 кг сиров или парен зеленчук дневно.
За разновидност, можете да додадете млечни производи со малку маснотии, мусли и 'ржан леб во вашата исхрана. Во текот на денот можете да пиете само вода и зелен чај. Еве како изгледа приближното дневно мени на диета со зеленчук:
- За појадок можете да изедете парче леб со салата, јогурт и половина јаболко.
- Ручекот може да се состои од неколку варени компири и супа од зеленчук, салата од домати и краставици со парче леб.
- Можете да вечерате со салата од морков со сирење, лук и павлака и сето тоа да го измиете со зелен чај.
Овошна диета
Но, не само зеленчукот е погоден за исхрана, можете да користите и овошје за овие цели; единственото нешто што не се препорачува да се јаде овде се бананите и грозјето.
Вашето мени за примероци во овој случај би изгледало вака:
- За појадок јадете 20 гр јаткасти плодови и еден грејпфрут;
- За ручек можете да си дозволите мало парче месо и околу 100 грама бобинки.
- За попладневна ужина се почестуваме со неколку кришки диња, зелено јаболко и мал портокал.
- За вечера подготвуваме овошна салата и парче варена риба.
Како правилно да излезете од која било диета и да го добиете посакуваниот резултат
Доколку цел месец сте ја следеле најстрогата диета, тогаш следниот пат кога ќе ја напуштите диетата треба строго да ги следите следните упатства:
- Вообичаената храна треба постепено да се внесува во вашата исхрана. Само 10 дена по завршувањето на диетата ќе можете да почнете да јадете пржена и мрсна храна без страв за стомакот.
- Содржината на калории во храната може да се зголеми за не повеќе од 100 Kcal дневно.
- Не јадете висококалорична храна навечер, за да не се вратите на претходната тежина за неколку дена;
- Продолжете да јадете често, малку по малку и во фракции, бидејќи веќе сте развиле навика да се храните на овој начин во текот на изминатиот месец;
- Пијте ја количината на вода што му е потребна на вашето тело;
- Отстранете ги различните видови колачи, крофни, сода и брза храна од менито;
- Продолжете да останете во форма преку физичка активност.
Откако ја избравте вистинската диета и целосно ги следевте сите горенаведени препораки, повеќе нема да се прашувате како да изгубите тежина за еден месец дома, бидејќи сега можете да ја добиете потребната тежина без многу потешкотии. Ќе можете да го подобрите изгледот на вашата фигура, да стекнете попозитивен став и поглед на животот, а сето тоа многу позитивно ќе влијае на вашето здравје.